心灵、身体和灵魂的清洁

对许多人来说,做一次完整的家庭清洁是他们每周都害怕做的一项永无止境、乏味的家务活。 但不一定是这样。 清洁对您的身心健康有很多好处,可以帮助您过上更快乐、更有条理和更充实的生活方式。

将清洁制度融入您的日常生活似乎只是添加到您的“待办事项”清单中的另一件事,但如果您完全投入其中,并找到将其纳入您的日程安排的有趣方式,您可能会发现您喜欢清洁您的家超出您的预期!

清洁是令人满意的,可以作为一种有意识的分心来缓解压力或焦虑,帮助您减少与疾病和细菌的接触,并培养一种更清洁、更健康的生活方式。

每周保持一次或两次定期清洁程序可以减少您在一次“会话”中需要做的事情,使其更易于管理,并且不那么难以接近。

但是,当您推迟清洁工作时,您可能最终需要一次性完成大量工作,并且您可能会发现更难以保持衣服和床上用品等物品的卫生状况。

“但是打扫很无聊而且我很忙!”

有很多方法可以让清洁变得更有趣,并帮助它适应您的生活方式。

首先,确定你喜欢什么。

如果你喜欢音乐,听一首节奏强劲的歌曲是保持你的动力和分散注意力的好方法——这有助于防止你感到无聊。 或者,您可以尝试听有声读物,或者收音机,以吸引您的大脑。

如果您有精神或宗教信仰,或者您从事冥想练习,您可能希望将清洁融入其中,以清洁您的家和身体的负能量。

您可能还希望在清洁前冥想或祈祷,在工作时点燃香火,并使用亚硒酸盐或电气石等水晶来帮助净化您的空间。 清洁仪式是世界各地许多宗教活动的一部分,包括基督教、伊斯兰教和印度教,以及异教和招魂术。

如果这些都不吸引您并且您更喜欢更实用的方法,您可以选择打开电视,在进行 DIY 的同时进行清洁,或者只是在进行日常家庭事务时进行清洁!

接下来,确定您生活方式的限制和要求。

如果你是一个有创造力的人,你可能会发现你很容易制造很多混乱。 虽然这在有创造力的人中并不少见,但您可能会发现您的房子或公寓变得凌乱会减少您进行日常活动的空间,并且当您试图在杂乱的环境中工作时会感到压力。

如果您有更多基于逻辑或策略的思维方式,您可能会减少混乱 – 但长时间工作可能会使您难以进行彻底的清洁程序。 因此,与其在周末进行一次大清洁,不如每天上班前做一两次小清洁工作?

这让您的家务活不碍事,让您自由地享受您的“休息时间”。 另外,在每天清洁一周后,您将不必在周末进行清洁!

如何制定清洁计划并时刻关注

如果你想打扫你的家,但这样做的想法太过分了,完成这项工作的最佳方法就是列出要清洁的物品清单。 这将帮助您确定需要做什么,以及如何以及何时做。

诀窍是不要让你的清洁时间太长,每次清洁只承诺两到三个任务。 如果您的清洁时间过长,您可能会感到疲倦或感到压力,这会让您下次无法进行清洁。

相反,试着每周安排 2-3 次较长的清洁时间,每天或每隔一天完成某些工作(如洗碗、打扫厨房等)。

“但我只是没有动力去做!”

如果您难以激励自己——特别是如果您患有注意力缺陷障碍 (ADD) 或抑郁症——您可能会选择使用日记、手机日历或市场上的众多应用程序之一来提示自己打扫房间。 或者,如果您有可靠的支持网络,当您发现难以维持自我护理程序时,您可以要求他们轻推您。

给自己一些动力的另一个好方法是每次清洁时给自己一个奖励。

当你完成一周的清洁工作后,也许你可以吃一块巧克力? 或者,当您完成清单上的每一项清洁工作时,您可能会非常顽皮并喝一两杯酒?

无论你发现什么激励你,拥抱它,并利用它为你的优势!

干净的家,干净的身体

有很多方法可以清洁您的家,以帮助您的身体保持最佳状态!

首先,清洁是将体育锻炼融入日常生活的好方法——尤其是对于那些可能无法进行更剧烈运动的人(例如老年人)。

移动家具、吸尘、拖地、铺床和许多其他常见的清洁活动都是燃烧卡路里的有效方法,半小时内燃烧多达 100 卡路里! 移动重型设备和家具也有助于保持肌肉强壮、精益和轮廓分明。

清洁也可以帮助您吃得更健康! 研究发现,当人们处于压力之下时,他们会吃更多的食物和更多不健康的食物,并且生活在肮脏和不整洁的家中会增加皮质醇水平 – 因此会增加压力。

此外,2013 年的一项研究发现,在整洁有序的空间工作的人在挑选食物时更有可能选择苹果而不是巧克力棒。 因此,你的房子越干净,你的压力就越小,你吃的越健康!

此外,如果你与失眠作斗争,你凌乱的卧室可能只是罪魁祸首,正如美国国家睡眠基金会的一项调查发现,早上整理床铺可以使你的夜间睡眠时间提高 20%。

定期打扫你的家也意味着你不会那么容易生病,因为它有助于消除讨厌的病毒、细菌、花粉、灰尘和真菌孢子,这些会引发哮喘和过敏等呼吸道疾病。

最好的起点? Mymove.com 确定了您家中 9 个细菌最多的地方,包括洗碗海绵、厨房水槽、牙刷架、宠物碗和浴室水龙头等。

保持家庭清洁对心理健康的好处

保持家中清洁是降低压力水平的简单方法。

首先,它可以帮助你保持更有条理,因为你会知道你需要的一切在哪里。 不再需要在早上赶在工作前找到那些重要文件! 这将有助于将您的皮质醇(一种压力荷尔蒙)水平保持在较低水平并处于可控范围内。

其次,杂乱会使我们感到压力,因为它会因过多的视觉刺激而使我们的大脑超负荷。 这会导致所谓的感觉超负荷,这对于患有注意力缺失症、自闭症和某些精神健康障碍的人来说是一个特殊的问题,这些障碍会因外来刺激而导致高度压力。

杂乱无章还会因观察尚未完成的工作而产生内疚和焦虑感。 当有证据表明您面前有未完成的任务时,很难摆脱不知所措的感觉。

杂物影响的心理健康的另一个方面是注意力集中。 当我们受到过度刺激时,我们的大脑会加班加点地尝试处理额外的视觉信息。 这导致无法专注于其他事情 – 例如工作。

被杂物淹没的感觉也可以促进回避的应对机制,例如暴饮暴食或看电视。

这一切都意味着,通过整理你的家,你也可以达到一个更整洁、更平和的心态!

例如,在 2011 年,使用功能性磁共振成像(以及其他生物学测量)的研究人员发现,从直接环境中清除杂乱可以使参与者更好地集中注意力、改进信息处理和提高生产力。

因此,通过保持混乱,您可以帮助自己提高工作效率,拥有更多精力并过上更健康的生活方式。

为您的家庭带来的好处

除了让您的家更干净整洁之外,定期清洁还可以为您的房子带来其他好处。

例如,如果您定期清洁,您就不太可能在更远的地方发现家中的严重问题 – 例如黑霉和腐烂。 立即清洁污渍有助于它们停止“固定”并使其更容易去除。

定期清洁还有助于延长地毯、家具等的使用寿命,从而减少购买和维护家具的频率。

对朋友、家人、亲人和宠物的好处

做你的清洁和整理工作也有助于改善人际关系!

Yelp 最近的一项研究发现,多达 80% 的家庭争论清洁问题,其中 20% 的人报告说这是冲突的常见原因。 保持家中清洁有助于减少这些争论——但这并不是那么简单!

许多争论不是关于清洁本身——而是如何做,以及谁应该做。 清洁通常是表达性别角色的一种方式,因此大部分清洁工作的女性可能会感到不受支持,而男性可能会觉得自己做得不够让伴侣开心。

通过制定由谁负责哪个工作的常规程序,您可以帮助减少基于性别的争论,并更有效地与您的伴侣沟通。 您甚至可以决定在清洁日之后设置一个“约会之夜”,这样您就可以奖励自己并同时共度时光!

此外,如果您家中有小孩、动物或年长的亲戚,他们跌倒的风险很高,杂物可能会对健康造成一些直接的危险。 但是通过定期清洁和维护您的生活空间,您可以通过减少家中发生事故的可能性来保护您所爱的人的安全。

对社会和环境的好处

整理你的房子甚至可以帮助更广泛的社会! 通过定期整理您的家,您可以捐赠给慈善商店或在 Freecycle.com 等网站上列出物品,这将帮助您将物品提供给比您更需要它们的人。

通过确保不再需要的物品被重复使用而不是被丢弃,这也有助于保护环境。 您可能还会发现您喜欢将旧物品重新利用为有用的新家居设备和装饰品的创意方面!

为什么要保持清洁程序?

清洁对您、您的家庭、环境、整个社会和您的人际关系都有好处。 因此,问题当然应该是,为什么不正确组织您的清洁程序,这样您就可以看到它们对您的生活有多大帮助?