脱发和健康饮食

营养学家说,你可以通过从内到外为头发提供更健康所需的营养来改善头发的健康。 虽然头发的质量、数量和分布是由基因决定的,无法改变,但解决头发营养不良问题会对头发的健康和外观产生重大影响。

o 你的头发更容易折断吗?

o 你的头发比平时更暗吗?

o 你的头发比平时更放松吗?

o 你是否注意到你的头发比平时脱落得更多?

由于您的头发通常是您身体健康状况的晴雨表,因此如果您发现头发稀疏和脱发,请咨询经过董事会认证的皮肤科医生以准确诊断您的脱发情况,并咨询您的初级保健医生以防脱发是以下症状的症状更大的系统性健康问题。 此外,评估您自己的饮食并保留大约 7 天的食物日记,以确定您是否落入这些不良头发饮食陷阱中的任何一个。

此外,请注意头发上的“富含维生素”面膜和护发素,因为它们不能改善头发的健康。 造型师和医生一致认为,在头发上涂抹胶原蛋白等蛋白质不会改变头发的结构,因为头发是由死细胞组成的,比如指甲,它们不吸收也不能“使用”营养。 你需要“喂养”你的头发,让它从内到外保持健康!

o 开胃菜:避免甜食和油腻食物。 “垃圾食品是最严重的违规者,”askthedietitan.com 的营养学家 Joanne Larsen 建议道。 “垃圾食品让你充满了没有营养价值的空卡路里,你的身体不能利用这些卡路里来建立和维持健康的组织,比如皮肤和头发,更不用说整体健康了。”

o 主菜:根据拉森的说法,头发是由角蛋白组成的,缺乏蛋白质的饮食会表现为变薄和脱发,以及变黑和断裂。 美国每日推荐摄入量 (USRDA) 食物金字塔建议,每日至少 15% 的热量应来自优质富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、乳制品、大豆、坚果、谷物和种子。 根据 USRDA,根据体重、年龄和体力活动水平,25-51 岁以上的成年男性需要 63 克蛋白质(每天约 6 盎司蛋白质)。 25-51 岁以上的女性需要 50 克(约 5 盎司)。

o 配菜:确保每天消耗“完整蛋白质”中包含的所有八种必需氨基酸。 一些完整的蛋白质包括牛奶、蛋清和各种豆类,如豆类、豌豆和坚果。 如果一个人吃各种豆类、种子、水果、蔬菜和谷物,他将获得成年人所需的所有八种必需氨基酸,如 USRDA 所示。 此外,“必需脂肪酸”不会在人体中产生,必须从您的日常饮食中获取,对头发光泽、充满活力、健康的头发和头发生长所必需的细胞功能至关重要。 每天在沙拉和任何不需要加热的菜肴中使用冷榨坚果和种子油(如亚麻籽油)含有必需的 omega-6 脂肪酸,而 omega-3 脂肪酸则存在于鱼类中。

o 有人喝酒吗? 避免咖啡因和碳酸饮料,因为它们会从你的身体中浸出重要的维生素和矿物质。 这些不良饮料也取代了更健康的选择,如水、绿茶或红茶,或新鲜的全天然果汁。 此外,人体需要大约 64 盎司的水(8 盎司 8 杯)来维持健康。 你喝够了吗 起床后第一次小便后,你的尿液在一天的剩余时间里应该是无色无味的。 拉森解释说,如果它是浓黄色或有强烈气味,请增加饮水量。

o 甜点:不要中断饮食,因为热量极低的饮食(每天少于 600 卡路里)也会剥夺头发以及身体其他部位对健康所必需的营养。

如果您想了解有关实际食物选择、份量和菜单计划的份量的更多信息,请访问 mypyramid.gov 以查看一个很棒的图表,该图表使信息清晰且易于按照 USRDA 的建议在您的日常饮食中使用。 此外,当您的饮食不均衡时,一种优质的全食物复合维生素和矿物质补充剂会有所帮助。 拉森说要警惕尚未确定适合一般营养评估的头发分析服务。 “虽然头发分析公司有效,但它们是在浪费钱,”她说。