Seulement 30 jours vous séparent d’avoir des mains fines ! C’est important car vos bras sont toujours à la vue de tous. Que vous marchiez, soyez assis, souleviez ou tiriez, vos mains sont toujours visibles. Mettez vos mains en forme avec le programme “Transformez vos mains en 30 jours”.
Ce défi va vous épuiser jusqu’à la limite. Travailler en permanence sur n’importe quel groupe musculaire est épuisant, mais comme les muscles de vos bras sont plus petits et que vos mouvements sont quelque peu limités, vous devrez accepter l’idée du repos. Les séances d’entraînement sont réparties de telle sorte que certains jours, vous travaillez vos triceps et vos biceps, et certains jours, vous travaillez plusieurs muscles.
Comme vous devrez vous entraîner en permanence, des séances d’entraînement courtes mais efficaces sont incluses pour donner à vos muscles un faux sentiment de soulagement. Nous avons également ajouté quelques exercices de cardio avec une corde à sauter et de la boxe pour brûler davantage de graisses et soulager les bras. Effectuez toutes les torsions, flexions, extensions, soulèvements, sauts et coups de pied !
Transformez vos bras en 30 jours
Que faire ? Suivez le plan d’entraînement ci-dessous.
Ce dont vous aurez besoin : Un ensemble d’haltères, un chronomètre à intervalles (disponible sur la plupart des téléphones), un tapis de yoga, une chaise de cuisine ou un banc plat.
Semaine 1.
Pendant que vous transformez vos bras, n’oubliez pas de changer aussi vos habitudes alimentaires. Essayez un plan de repas de 30 jours, riche en protéines et pauvre en glucides, ainsi qu’une liste de courses pour nourrir, réparer et remodeler votre corps.
Jour 1 : Entraînement pour de beaux biceps
Jour 2 : Entraînement des triceps pour tous les niveaux de forme physique
Jour 3 : Jour de repos
Jour 4 : Entraînement de la presse, des épaules et des triceps
Jour 5 : Entraînement de 7 minutes pour les bras
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Entraînement des bras H.I.I.T.
Semaine 2.
Vous ne pouvez pas transformer vos bras si vous ne les rendez pas plus forts. Découvrez comment rendre vos bras plus forts : un guide étape par étape.
Jour 8 : Entraînement Tabata pour les triceps
Jour 9 : Entraînement de boxe pour des bras et des jambes sexy.
Jour de repos
Jour 11 : Entraînement pour de beaux biceps
12ème jour
Jour 13 : Entraînement de 5 minutes pour les bras
Jour 14 : Un mouvement pour de beaux triceps
Semaine 3.
Ajoutez un peu de cardio tout en transformant vos bras avec l’un de ces 9 entraînements de 4 minutes pour brûler plus de graisses et compléter le look parfait et svelte.
Jour 15 : 6 mouvements pour des bras d’été
Jour 16 : Comment tonifier vos triceps en 3 séries.
Jour 17 : Jour de repos.
Jour 18 : Défi Tabata à la corde à sauter
Jour 19 : Débarrassez-vous de la graisse des aisselles avec ces 5 mouvements
20ème jour
Jour 21 : Des bras étonnants en seulement 2 mouvements
Semaine 4
Savourez l’un de ces 50 en-cas “clean eating” pendant que vous transformez vos bras pour rester énergique et éviter les en-cas malsains.
Jour 22 : Les meilleurs mouvements pour obtenir des bras sveltes et libres.
Jour 23 : 7 poses de yoga pour tonifier et modeler vos bras
24ème jour
Jour 25 : La boxe – la voie vers des bras et des jambes plus sexy
Jour 26 : Le défi Tabata de la corde à sauter
27ème jour
Jour 28 : Entraînement pour de beaux biceps
Semaine 5
Jour 29 : Entraînement pour les bras H.I.I.T.
Jour 30 : Entraînement pour les abdominaux, les épaules et les triceps.
Après avoir transformé vos bras, transformez vos abdominaux avec le All Pain & Gain Ab Challenge de 30 jours.
Only 30 days separate you from having slim hands! This is important because your arms are always in plain sight. Whether you’re walking, sitting, lifting or pulling, your hands are always visible. Get your hands in shape with the “Transform Your Hands in 30 Days” program.
This challenge will wear you out to the limit. Working any muscle group all the time is exhausting, but because your arm muscles are smaller and your movements are somewhat limited, you’ll have to accept the idea of rest. Workouts are broken down so that some days you work your triceps and biceps, and some days you work multiple muscles.
Since you’ll need to work out all the time, short but effective workouts are included to give your muscles a false sense of relief. We’ve also added some cardio exercises with a jump rope and boxing to burn more fat and give your arms relief. Do all the twists, bends, extensions, lifts, jumps and kicks!
Transform your arms in 30 days
What to do? Follow the workout plan below.
What you’ll need: A set of dumbbells, an interval timer (available on most phones), a yoga mat, a kitchen chair or a flat bench.
Week 1.
While you’re transforming your arms, don’t forget to change your eating habits as well. Try a 30-day, high-protein, low-carb meal plan and shopping list to nourish, repair and reshape your body.
Day 1: Workout for great biceps
Day 2: Tricep workout for all fitness levels
Day 3: Rest day
Day 4: Press, shoulder and triceps workout
Day 5: 7-minute arm workout
Day 6: Rest day
Day 7: H.I.I.T. arm workout
Week 2.
You can’t transform your arms if you don’t make them stronger. Find out how to make your arms stronger: a step-by-step guide.
Day 8: Tabata workout for triceps
Day 9: Boxing workout for sexy arms and legs.
Rest day
Day 11: Workout for great biceps
Day 12
Day 13: 5-minute workout for arms
Day 14: One move for nice triceps
Week 3.
Add some cardio while transforming your arms with one of these 9 4-minute workouts to burn more fat and complete the perfect, svelte look.
Day 15: 6 moves for summer arms
Day 16: How to tone your triceps in 3 sets.
Day 17: Rest day.
Day 18: Tabata jump rope challenge
Day 19: Get rid of armpit fat with these 5 moves
Day 20
Day 21: Amazing arms in just 2 moves
Week 4
Enjoy one of these 50 clean eating snacks while you transform your arms to stay energized and avoid unhealthy snacks.
Day 22: The best moves to get slender, loose arms.
Day 23: 7 yoga poses to tone and shape your arms
Day 24: Boxing
Day 25: Boxing – the way to sexier arms and legs
Day 26: The Tabata jump rope challenge
Day 27: Yoga to tone and shape your arms
Day 28: Workout for great biceps
Week 5: Day 29
Day 29: H.I.I.T. arm workout
Day 30: Workout for abs, shoulders and triceps
After you transform your arms, transform your abs with the 30-day All Pain & Gain Ab Challenge.
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